褪黑素并非万能助眠药，这些人慎用！

褪黑素风靡市场，真相究竟如何？

近年来，褪黑素凭借“天然助眠”“安全无副作用”的标签，在人群中迅速走红，成为众多失眠者的“救星”。然而，褪黑素真的如此神奇吗？事实上，褪黑素在我国被明确归类为保健品，其主要作用仅限于改善睡眠，并不能治疗失眠。而且，它只对特定类型的睡眠问题有效，对于许多“辗转反侧、难以入眠”的情况，褪黑素可能并无用武之地，甚至可能适得其反。

褪黑素助眠，真相大揭秘

褪黑素，本质上是大脑松果体分泌的一种激素，其主要功能是调节人体的昼夜节律及睡眠-觉醒周期。正常情况下，人体每天都会分泌褪黑素，使人产生困意，通常在夜间10点至凌晨2点达到分泌高峰，随后逐渐下降。而保健品褪黑素的作用，则是通过外源性补充，模拟这一自然分泌高峰，帮助紊乱的生物钟回归正轨。

然而，并非所有人都适合服用褪黑素。只有两类人可能从中受益：一是昼夜节律紊乱者，如倒时差、倒班工作或患有睡眠相位延迟综合征的人；二是褪黑素分泌不足的中老年人，尤其是50岁以后，人体褪黑素分泌量会大幅下降。

这三种失眠，褪黑素无能为力

对于焦虑型失眠，褪黑素无法缓解因压力、焦虑导致的皮质醇水平升高，这类失眠的最佳治疗方法是认知行为疗法（CBT-I）或使用抗焦虑药物。对于疼痛或疾病相关的器质性失眠，如关节炎、胃食管反流等引起的疼痛，或睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍，褪黑素同样无法解决病因。此外，对于褪黑素分泌正常者，尤其是大多数年轻人，外源性补充褪黑素不仅无效，还可能引发头晕、恶心等副作用。