经期腰痛，别再盲目贴暖宝宝了！
每到月经来潮之际，你是否也常感腰部如负千斤，酸胀疼痛难忍，甚至小腹下坠，只想蜷缩在沙发上？贴了一片又一片的暖宝宝，吃了止痛药也只能暂时缓解，下个月依旧如故。你或许开始怀疑，是不是自己体质太寒，只能默默承受这份痛苦？其实，经期腰痛的根源，往往不在“寒”，而在“堵”。
经期腰痛，为何“堵”是罪魁祸首？
妇科医生指出，经期腰痛大多源于盆腔充血与腰腹部肌肉紧张。暖宝宝虽能暂时麻痹痛感，却无法解决血液循环不畅的根本问题。来月经时，盆腔血管扩张充血，为子宫内膜脱落提供支持。但若平时久坐不动、缺乏运动，盆腔血液循环便会如堵车般不畅，血液淤积压迫神经和肌肉，腰痛自然随之而来。腰腹部肌肉也会因此“紧张待命”，形成恶性循环。
3个动作，疏通经络，缓解腰痛
想要真正缓解经期腰痛，关键在于“疏通”。以下三个动作，温和不剧烈，经期也能做，助你轻松摆脱腰痛困扰。
动作一：靠墙站立，给盆腔“开闸放水”
后背、臀部、后脑勺紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，离墙约一脚距离。双手自然下垂，肩膀放松，深呼吸。每次站立5分钟，每天2-3次。此动作利用重力帮助盆腔血液回流，相当于给拥堵的血管“开闸”，同时纠正久坐导致的骨盆前倾，减轻腰部压力。
动作二：仰卧屈膝摇摆，放松紧绷腰腹
平躺于地，双腿屈膝，双手抱膝或放于身体两侧。像钟摆一样，轻轻将膝盖向左右两侧放倒，感受腰部的温和拉伸。每侧10次，动作要慢，切勿用力过猛。此动作温和活动腰椎和骨盆，放松痉挛的腰方肌和髂腰肌，缓解腰痛。
动作三：猫式伸展，舒缓腰部紧张
跪于地面，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，低头拱背，背部向上凸起。如此反复，每次做5-10次。此动作通过模仿猫的伸展动作，有效舒缓腰部紧张，促进血液循环。
禁忌须知，避免腰痛加剧
除了上述动作，还需注意两个经期禁忌：一是避免久坐不动，应定时起身活动；二是避免穿紧身裤或高跟鞋，以免加重腰部负担。只有避开这些禁忌，才能更好地缓解经期腰痛。
经期腰痛，无需再默默忍受。掌握这三个动作，避开禁忌，让你的经期更加轻松自在！
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