网球肘揭秘：非网球爱好者也需警惕，漳州二院教你防患未然

网球肘：非网球专属，疼痛难耐需警惕

　　你是否曾有过这样的体验：肘关节外侧疼痛难忍，炒菜时端不起锅，拧毛巾都变得异常困难？这并非偶然，你很可能已经患上了“网球肘”。
网球肘，这一名称虽与网球紧密相连，但实际上并非网球爱好者的“专利”。家庭主妇、理发师、电脑操作者、音乐家、打字员、建筑工人等众多职业人群，都可能因长期、反复用力活动腕部而患上此病。

网球肘成因：慢性损伤性炎症的悄然侵袭

　　网球肘的本质是一种慢性损伤性炎症，它源于长期、反复的腕部用力活动，导致前臂过度旋前或旋后，进而在肱骨外上髁处产生慢性损伤。
前臂伸肌长期、反复的收缩与紧张，会逐渐造成肌腱与肱骨外上髁连接处的损伤，形成无菌性炎症反应，最终导致肌腱止点的退行性改变，即网球肘。患者在进行手握铁锹、提水壶、拧毛巾等日常家务时，疼痛会明显加重，甚至手持筷子、手指伸直时也会感到剧痛。

网球肘治疗：分阶段应对，科学康复

急性期：休息与冰敷并重
疼痛发作时，应立即停止体育运动或劳作，保持肘关节制动，并使用网球肘专用护肘置于前臂近端肌肉发达处。同时，可用冰袋敷于肘关节外侧，每次20~30分钟，每隔3~4小时一次，直至疼痛消失。

缓解期：加强锻炼，促进修复
有人可能会疑惑，急性期不是要休息吗？怎么缓解期又要锻炼了？其实，休息是为了避免有害动作，而锻炼则是和缓、规律地拉伸肌腱，有助于放松肌肉，促进肌腱的修复。
1. 捏球练习：用患侧手抓捏网球或橡胶圈，改善手掌手指力量，促进血液循环。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
2. 撑皮筋练习：在患侧五指上套一橡皮筋，五指向外展将橡皮筋撑开。同样20次为一组，每次三组，每天练习两次。
3. 前臂旋转练习：握拳后，患臂向身体外侧展开，从手背朝上翻向手心朝上。20次为一组，每次3组，每天练习2次。
4. 屈腕练习：坐姿，患肘前臂平放于大腿，手腕探出膝盖，手心朝上，轻轻握拳，尽自己最大幅度完成屈腕角度，也可手握小哑铃进行辅助练习。