跑步膝盖内扣又疼痛？根源竟在“隐秘角落”的臀中肌

跑步伤病，跑者心中的“隐痛”

对于那些拥有一定跑龄的跑者而言，伤病似乎成了难以避免的“伴侣”。身体的不适与疼痛，不仅让跑步变得艰难，更让跑者因无法畅快奔跑而焦虑不已。如何预防跑步伤病，成了众多跑者心中的头等大事。除了关注跑步姿势、落地方式、跑量和强度等跑步技术因素外，越来越多的跑者开始重视身体素质的训练，如核心训练、膝关节训练等。然而，即便跑量合理，素质训练也从未间断，为何伤病仍会不期而至？

臀中肌：被忽视的跑步“稳定器”

《跑者世界》专栏作家方旭东带着这一疑问，请教了《青少年长跑训练》的译者、《身体功能训练动作手册》的主编沈兆喆老师。沈老师，一位资深跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向的硕士，国家体育总局训练局的体能训练专家，曾参与伦敦与里约奥运会等大型赛事的身体功能训练工作。经过一番观察和测试，他揭示了一个许多跑者都容易忽视的肌肉——臀中肌。

臀部肌肉，由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，其中臀中肌位于臀部外侧，是深层肌肉，大部分被臀大肌覆盖。我们平时锻炼和放松时提到的翘臀，大多指的是臀大肌，它作为跑步时蹬地发力的关键参与者，确实功不可没。然而，臀中肌的作用同样不容小觑。

臀中肌与跑步：稳定与效率的双重保障

如果说臀大肌是跑步的“发动机”，那么臀中肌就是不可或缺的“稳定器”。它起于髂骨翼外面，止于股骨大转子，是稳定骨盆和膝关节的重要肌肉。在跑步过程中，臀中肌的发达程度直接影响着骨盆的稳定性。不少跑者跑步时臀部扭动或骨盆摆动，都是因为臀中肌不发达，无法有效稳定骨盆，导致跑步时晃动不止，力的传导受阻，大大降低了跑步效率。