钙，骨骼健康的“基石”
钙，作为人体不可或缺的矿物质之一，对于维持骨骼健康、肌肉功能以及神经传导等方面都起着至关重要的作用。然而，尽管大家都知道钙的重要性，真正能够补足钙的人却并不多。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18至59岁成年人每日钙摄入量仅为328.3毫克，而成人推荐量是每天800毫克，仅达到了推荐量的41%。那么，我们每天到底需要摄入多少钙才合适呢？
不同年龄，钙需求各异
人体在不同年龄、生理时期，每天需要摄入的钙量也不尽相同。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，我们可以了解到以下各阶段每天所需钙摄入量：
0-6个月：200毫克
7-12个月：250毫克
1-3岁：600毫克
4-6岁：800毫克
7-10岁：1000毫克
11-13岁：1200毫克
14-17岁：1000毫克
18-49岁：800毫克
50岁及以上：1000毫克
孕早期：800毫克
孕中期到孕晚期：1000毫克
哺乳期：1000毫克
同时，每天的钙摄入量也并非越多越好，最好不要超过以下数量：0-6个月，每天最高摄入量为1000毫克；7个月-6岁，每天最高摄入量为1500毫克；7岁及以上，每天最高摄入量为2000毫克；孕期及哺乳期女性，每天最高摄入量同样为2000毫克。
膳食补钙，首选之道
好好吃饭，是满足日常钙需求的最简单也最有效的方法。膳食补钙，不仅安全可靠，还能同时摄入其他多种营养素。含钙高的食物主要包括奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等。例如，100毫升牛奶的含钙量就在100～120毫克之间。如果对牛奶中的乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶、酸奶或奶酪等替代品。
考虑到食物的丰富多样性，《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500克奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500克（约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，以满足机体对钙的需求。
钙补充剂，何时需要？
虽然膳食补钙是首选，但如果由于饮食习惯、高龄、疾病等原因，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要考虑补充钙剂。在选用钙剂时，建议注意以下五点：选择适合自己的钙剂类型、注意钙剂的含量和纯度、了解钙剂的吸收率、考虑钙剂的副作用以及遵循医嘱或产品说明进行服用。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 972197909@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.liuxiaoqi88.com/jiankang/18985.html
