腰疼，未必是腰椎间盘之过
在日常生活中，我们常常会听到有人抱怨“腰痛难忍”，甚至有人焦虑地询问：“医生，我腰疼，是不是腰椎间盘出了问题？”其实，腰疼的原因远不止腰椎间盘突出这一种。据统计，腰疼主要源于四大方面：腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生以及强直性脊柱炎。而在这其中，高达70%的腰痛病例其实是由“腰肌劳损”引起的，腰椎间盘突出所占比例则不足10%。因此，当你感到腰部疼痛时，别急着下结论，它很可能只是腰肌劳损在作祟。
腰肌劳损，究竟是何方神圣？
腰肌劳损，顾名思义，是指腰骶部肌肉、韧带、筋膜等软组织的慢性损伤。它涵盖了功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等多种病症。那么，是什么导致了腰肌劳损的发生呢？长期久坐、久站，频繁弯腰负重，以及不正确的运动模式（如健身、瑜伽、舞蹈等）和身体姿势，都是腰肌劳损的罪魁祸首。
轻症自救，瑜伽序列来帮忙
对于严重的腰肌劳损，及时就医是关键。然而，对于轻度的腰肌劳损疼痛，我们可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解。以下是一套专为缓解腰肌劳损疼痛设计的瑜伽序列，不仅适用于疼痛发作时的缓解，也适合日常预防腰肌劳损的练习。
1. 手扶墙站立前屈
双脚分开与髋同宽，吸气时延展脊柱，从腹股沟处向前折叠身体。双手推墙，使头顶到骶骨向两侧延展，保持5-8个呼吸。
2. 山式抬腿
山式站立，双手扶髋，将右腿向上抬起，放在瑜伽椅上，使大腿与地面平行。若高度不够，可加垫瑜伽砖。保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。
3. 山式抬腿+髋外展
面朝墙面站立，将左腿抬高与地面平行，并向左侧打开，将脚放在椅子上。大腿内侧用瑜伽砖抵住，保持5-8个呼吸后，重复练习另一侧。
4. 山式抬腿+扭转
侧对墙山式站立，抬起右腿向上与地面平行，将右脚放在椅子上。吸气时延展脊柱，呼气时身体向右侧扭转，保持5-8个呼吸后，换另一侧练习。
5. 靠墙幻椅式
双腿夹砖背对墙面山式站立，双脚打开与髋同宽，屈髋屈膝，背部靠墙进入幻椅式。双腿内侧夹住砖，保持5-8个呼吸后，重复练习另一侧。
6. 脚抵墙三角式
山式站立，双脚打开略大于一腿长，右脚抵住墙面。吸气时延展脊柱，双手侧平举，呼气时身体向左侧弯，左手握住小腿胫骨
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 972197909@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.liuxiaoqi88.com/jiankang/17027.html
