减肥与便秘的“不期而遇”
减肥路上，便秘这一“拦路虎”常常让人措手不及。明明吃得不多，却感觉肚子胀胀的，几天不见“成果”，体重不降反升，还伴随着腹痛、痔疮、口臭等烦恼。便秘虽小，却如鲠在喉，不仅影响心情，更伤身体。尤其是对于正在减肥的朋友们来说，便秘更是让减肥大计雪上加霜，身体代谢受阻，减肥之路愈发艰难。
便秘的“幕后黑手”
节食过度，肠道“罢工”
不少减肥人士选择节食，却不知这正中了便秘的下怀。吃得太少，肠道内压力减小，肠胃蠕动减缓，粪便堆积无法排出，便秘便悄然而至。减肥期间，保持三餐规律，适量摄入含有益生菌的食物，如酸奶、奶酪等，促进肠道蠕动，才是明智之举。
膳食纤维缺失，肠道“堵塞”
蔬果中的膳食纤维是肠道的“清道夫”，能促进肠胃蠕动，帮助排便。然而，很多胖友的餐单里却鲜见蔬果的身影，膳食纤维摄入不足，便秘自然找上门来。多吃新鲜蔬果、五谷杂粮，如竹笋、芹菜、苹果等，补充膳食纤维，让肠道畅通无阻。
饮水不足，大便“干结”
水是生命之源，也是肠道的润滑剂。缺水会导致身体从肠道内吸收水分，大便干结，排便困难。每天保证1500-1700毫升的水摄入，少量多次饮用，让肠道保持湿润，排便自然顺畅。
6大妙招，助你摆脱便秘困扰
除了上述针对便秘原因的调整外，还有6大妙招助你轻松摆脱便秘困扰。一是定时排便，培养良好的排便习惯；二是适量运动，促进肠胃蠕动；三是腹部按摩，帮助肠道蠕动；四是保持心情愉悦，避免压力过大影响排便；五是避免久坐不动，定期起身活动；六是必要时寻求医生帮助，科学治疗便秘。
减肥与便秘，看似水火不容，实则只要掌握正确方法，便能和谐共处。遵循上述建议，让肠道畅通无阻，排毒瘦身两不误，减肥之路将更加顺畅无阻。
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