经期饮食秘籍：女性这样吃，健康美丽双丰收

经期饮食，关乎女性一生健康

女性经期，是身体最为脆弱的时期之一，此时饮食调养显得尤为重要。正确的饮食不仅能缓解经期不适，还能让女性焕发青春光彩，健康美丽双丰收。那么，女性在经期应该如何饮食呢？接下来，就让我们一起揭开经期饮食的神秘面纱。

　　经期饮食，宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。如大枣、面条、薏苡仁粥等，这些食物既能提供身体所需的营养，又能帮助消化，减轻经期负担。
同时，经期女性应多吃香蕉，香蕉中的维生素B6具有安定神经的作用，能稳定情绪，改善睡眠，减轻腹痛，让女性在经期也能拥有好心情。

受内分泌激素变化的影响，不少女性在经期会出现抑郁情绪。此时，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，能有效缓解抑郁情绪，降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，是经期女性的抗抑郁良药。

痛经是许多女性在经期都会遇到的问题，而温补食品则是缓解痛经的得力助手。如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等，这些温补食品能促进血液循环，缓解痛经症状，让女性在经期也能轻松自在。

月经期，女性体内铁元素流失较多，因此进补含铁丰富的食物尤为重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，且生物活性较大，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。因此，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

如果你在痛经期间出现睡眠不好、身体倦怠等情况，不妨试试喝加蜜热牛奶。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，减轻腹痛，防止感染，是经期睡眠的守护神。