产后腹直肌分离自测妙招：一个动作轻松判断！

产后腹直肌分离，困扰新妈妈的难题

许多宝妈在产后都会发现，尽管体重已经恢复到了孕前水平，但肚子却依旧松松垮垮，难以恢复往日的紧致。这背后，很可能隐藏着腹直肌分离的问题。腹直肌，位于腹前壁正中线两侧，是构成腹部形态的重要肌肉。然而，在怀孕期间，随着宝宝的逐渐长大，腹壁所承受的压力也日益增大，导致腹白线被拉伸并变得薄弱，进而引发腹直肌分离。

腹直肌分离，原因何在？

腹直肌分离并非偶然现象，而是多种因素共同作用的结果。高龄产妇、巨大儿、多产、双胎以及剖宫产等，都是腹直肌分离的高危因素。这些因素导致腹壁承受的压力过大，腹白线两侧的腹直肌逐渐松垮，间距增大超过2cm，从而形成腹直肌分离。

腹直肌分离，危害不容小觑

腹直肌分离不仅影响美观，更可能带来一系列健康问题。首先，分离的间隙会逐渐被脂肪组织填充，导致腹部出现明显的松垮褶皱，影响形体恢复。其次，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就越小，增加后背疼痛的机会，甚至影响日常生活。此外，严重者还可能导致脏器移位，引发胃下垂等严重问题。

一个动作，轻松自测腹直肌分离

　　那么，如何判断自己是否腹直肌分离呢？其实，有一个简单的自测方法，在家就可以轻松完成。
首先，宝妈们需要仰卧，两腿弯曲，露出腹部。然后，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。接下来，将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
【2指以内】属于正常范围，无需过多担心；
【2-3指】需自行改善，可通过适当的运动训练来恢复；
【大于3指】则属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起腹壁疝气，需要及时就医。