戒烟后身体为何不适？

　　“吸烟有害健康”，这是众所周知的常识，因此及早戒烟无疑是最明智的选择。然而，有些人在踏上戒烟之路后，却遭遇了身体上的各种不适：睡眠质量下降、全身乏力、头晕目眩、食欲不振……甚至在烟民圈子里还流传着一些令人担忧的说法：“戒烟半年，体重从130斤飙升到170斤。”“戒烟后，整天焦虑不安，都快抑郁了。”“烟龄三十几年，戒了烟没多久就患上肺癌去世。”……面对这些案例，有人开始怀疑：长期抽烟的身体是否已经适应了烟草，突然戒烟反而会打破这种生理平衡，对健康不利？

　　事实并非如此！这些身体上的不适，其实是“戒断反应”在作祟。戒烟对于长期抽烟的人来说，绝非易事。据相关资料显示，虽然有高达80%的烟民表示想要戒烟，但实际上只有3%~5%的人能够成功。在戒烟的过程中，身体往往会出现一系列不适，如精神紧张、焦虑、抑郁、口水增多、注意力不集中、睡眠障碍等，甚至部分戒烟者还会出现体重增加的情况。这些症状，在老烟民们口中被传为“戒烟就生病”。

戒断反应：正常现象还是健康隐患？

　　那么，这些戒断反应究竟对身体有害吗？戒断反应，是指人对尼古丁和焦油产生过度依赖，进而导致神经体液内分泌失调的一种综合征。一旦发生戒断反应，身体的消化系统可能会出现暂时性紊乱，表现为腹胀、腹痛、恶心、泛酸、便秘、腹泻等症状；循环系统则可能表现出胸闷、气短、心悸等症状。由于尼古丁直接影响着大脑和神经，因此还会产生焦虑、神经紧张、睡眠程度不深等表现。

　　然而，别看戒断反应症状繁多，其实它们对身体并不会造成什么实质性的伤害。这更像是身体的一种自我调节过程，是身体在努力适应没有尼古丁刺激的状态，也是身体在慢慢变好的一种煎熬过程。戒断反应的程度因人而异，主要取决于吸烟史、每天吸烟的支数和烟龄。抽得越多、烟龄越长，症状就越严重。不过，戒断反应并不会持续太久，一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者可能会持续1年以上。

戒烟后如何调理身体不适？

　　总体而言，戒断反应并不会给人体造成严重的器质性疾病。只要坚持熬过去，戒烟就胜利在望了。那么，戒烟后如何调理身体不适呢？北京市朝阳区疾病预防控制中心曾刊文表示，戒烟后身体会发生一系列积极变化：

　　8小时内：血液中一氧化碳、氧含量恢复到正常水平。
1-3天：血液中的尼古丁含量减少，呼吸变得顺畅，神经末梢的功能逐渐恢复，嗅觉和味觉的敏感性增强。
3-7天：特别想吸烟时，建议选择其他零食如苹果、瓜子、巧克力等来转移注意力。
7天-1个月：血液循环稳定，走路稳健而轻松，肺功能明显改善。
1-3个月：咳嗽现象减少，精气神变好，对吸烟的渴望降低，焦虑、烦躁不安的情绪减少。
3-9个月：咳嗽、气短、鼻窦充血等症状减轻，痰减少，肺部较干净，感染率下降，心肺功能变好，呼吸更加顺畅，体重可能增加4~5斤。
9个月-3年：患心脏病的几率比吸烟者小了近一半。
3-5年：吸烟已经没有诱惑力，身体各项机能恢复至不吸烟的同龄人水平。
5年以后：牙齿似乎不那么黑、黄了，患咽喉癌、肺癌、心脏病的几率大大降低。

戒烟时应注意些什么？

　　为了顺利度过戒烟期，以下是一些实用的建议：

　　1. 两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；
2. 饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；
3. 适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；
4. 远离吸烟场所，减少诱惑；
5. 少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保持饮食均衡；
6. 保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐，放松心情。