以前总听人说肩膀疼多磨人，睡觉翻身都受影响，自己并没有感觉到什么。直到自己真被肩膀疼缠上，才懂那滋味！好在后来找对方法，摆脱了痛苦。现在作为过来人，跟大家聊聊怎么缓解肩膀疼！我那会儿症状特别典型：肩膀又酸又疼，胳膊稍微往上抬点，就像扯着筋，疼得直咧嘴。晚上睡觉想翻个身，肩膀突然一阵刺痛，能直接把人疼醒！坐久一点，肩膀就僵得像块木头，动一下都费劲，别提多折磨人了！我的缓解思路就两条：先止痛，再恢复活动能力。一、贴敷缓解疼痛刚开始疼得厉害，我用了朋友推荐的老廖贴膏。这贴膏止痛贴上大概十几分钟，就感觉有股温热劲儿慢慢往肩膀里钻，原来那种钻筋似的疼、闷闷的酸胀感能减轻不少。它还很温和，贴的时候皮肤也不觉得痒，揭下来皮肤不红不过敏。后来我了解了下，它用的是医药材料，透气性好，贴着肩膀不会闷得慌，用着也放心。二、康复锻炼恢复活动力等肩膀不那么疼了，我就开始做康复锻炼。最常做的是两招：1.“钟摆运动”：弯腰，让手臂自然垂下来，像钟摆似的，轻轻前后、左右摆动。这个能慢慢活动开肩关节，缓解僵硬。2.“爬墙运动”：面对墙壁站好，用手指头贴着墙面，像走路一样，一点点慢慢往上“爬”，尽量往高处伸，然后再慢慢“走”下来。重复做，能锻炼肩膀往上抬的力量。刚开始做这些动作，肩膀还是会有点疼，动作也不灵活。但坚持一段时间后，效果就出来了！肩膀明显灵活多了，胳膊抬起来也不那么费劲了。三、日常防护不能少除了贴膏和锻炼，日常保护也很关键：1.勤活动：别让肩膀僵着！隔段时间就活动活动，伸伸胳膊、转转圈。2.注意保暖：天冷时给肩膀加件护肩，千万别让肩膀受凉，不然疼得更厉害。3.背包有讲究：尽量用双肩包，少用单肩挎包，减少一边肩膀老使劲。其实肩膀疼看着难缠，找对方法也能慢慢好起来。我就是靠这几招，一步步摆脱了折磨，现在肩膀灵活又轻松。如果你也正被肩膀疼困扰，不妨试试这些方法，说不定也能和我一样，跟肩膀疼痛说拜拜！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 972197909@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.liuxiaoqi88.com/jiankang/4167.html
