睡前瑜伽7式：助你轻松入眠，塑造平坦小腹与纤细腰肢

睡前瑜伽，开启健康睡眠与美好身形

　　在忙碌的现代生活中，许多人饱受失眠和身体疲劳的困扰。而睡前几分钟的瑜伽练习，不仅能帮你放松身心，缓解一天的疲惫，还能有效提高睡眠质量，甚至在不知不觉中塑造出平坦的小腹和纤细的腰肢。接下来，就让我们一起学习这7个助眠又塑形的瑜伽动作吧！

一、婴儿式：宁静的睡前仪式

　　跪坐在瑜伽垫上，膝盖自然分开与肩同宽，脚背轻轻贴地。
深吸一口气，收紧腹部，然后缓缓吐气，双手向前伸展，直至额头轻触地面，双眼轻闭，全身放松。
有意识地延长吐气时间，感受心情逐渐平静。
待心情完全平静后，慢慢回到起始姿势。
婴儿式不仅能平静心情，还能有效舒缓身心疲劳，为接下来的睡眠做好准备。

二、头部按摩式：消除疲劳，改善便秘

　　在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁的地面上。
用双手撑起身体，同时慢慢抬起臀部，让头顶轻轻接触地板。
重复呼吸5次后，一边吐气一边缓缓回到起始姿势。
头部按摩式能有效消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位，改善便秘问题，让你的身体更加健康。

三、桥式：塑造完美腰臀线条

　　仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
双手向下用力，同时慢慢抬起腰部，保持呼吸均匀。
尽量向上抬至极限（初学者不必勉强），然后一边吐气一边按顺序让椎骨回到地板上。
臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸后，重新开始动作，重复5-10次。
桥式不仅能伸展胸部、脖子和脊椎，还能矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围，让你的身材更加完美。

四、单脚抱腿式与扭转式：舒缓腰部，改善关节

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚自然伸展。
吸气时抬起右膝盖双手抱住，吐气时将右膝盖接近胸部，让腰部得到充分伸展，左脚保持伸直状态。
保持呼吸3次后，双手解开，换腿重复同样动作。
单脚抱腿式能有效纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
接着，仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。
左膝盖立起，进行扭转式练习，进一步放松腰部和背部肌肉。