如何区分肚子上的赘肉是皮下脂肪还是内脏脂肪？哪种更容易减？

肥胖的两种类型：皮下脂肪与内脏脂肪

　　当我们谈论肥胖时，很多人都会不假思索地归因于体内脂肪过多。确实，肥胖的根源在于脂肪的堆积。然而，想要高效减脂，关键在于明确脂肪的堆积位置。肥胖主要分为两种类型：皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖。

　　皮下脂肪，顾名思义，就是储存在皮肤下方的脂肪层。它主要分布在手臂、大腿、臀部和腰腹部，这些部位的脂肪用手就能轻易捏到。皮下脂肪并非一无是处，它约占我们身体脂肪总量的三分之二，有助于身体保暖。但过量的皮下脂肪，就会导致“虎背熊腰”、“大腹便便”的体态。

　　与皮下脂肪不同，内脏脂肪主要分布在腹腔内，起到保护心脏、肝脏等内脏器官的作用。然而，内脏脂肪是看不见摸不着的，一旦过量，就可能引发高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病等一系列严重疾病。

　　如果你发现自己四肢纤细，但小腹却异常突出，与整体身材不成比例，那么很可能就是内脏脂肪过多的表现。那么，如何判断肚子上的赘肉是皮下脂肪还是内脏脂肪呢？这里有三个简单的方法：

　　1. 测腰围：用皮尺绕腰腹一圈，测量腰围。一般来说，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米，就可能是内脏脂肪过多的表现。

　　2. 计算腰臀比：分别测量腰围和臀围，然后计算它们的比值。男性腰臀比大于等于0.9，女性腰臀比大于等于0.8，就可能是内脏脂肪过多的信号。

　　3. 用手捏：尝试捏起肚脐周围的肉肉。如果能轻松捏起大约2厘米的厚度，那么很可能是皮下脂肪过多；如果很难捏起，甚至肉质紧实到无法捏起，那么你的脂肪很可能主要堆积在内脏里。

　　很多人可能会认为，内脏脂肪藏在身体深处，难以触及，因此更难减。然而，事实并非如此。内脏脂肪细胞对于脂肪分解的工作能力要强于皮下脂肪组织细胞。而且，皮下脂肪容易在腰腹、大腿等部位形成顽固堆积，这些部位的脂肪往往更难减。

　　因此，从某种程度上说，内脏脂肪可能比皮下脂肪更容易减。但无论是哪种类型的脂肪，减脂都需要从管控饮食和适量运动两方面入手。

　　管控饮食并不意味着节食。节食容易反弹，而且会让重新长出的脂肪更加顽固。正确的做法是在营养均衡的基础上，控制热量的摄入。女性朋友每天饮食热量不要超过1200卡路里，男性朋友则不要超过1500卡路里。

　　此外，建议减脂时可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然食材，按照配方组合搭配在一起，制作成冬瓜荷叶茶来饮用。这种茶对减脂、瘦肚子效果显著。

　　运动方面，要做全身燃脂运动。因为脂肪减少是全身性的，不会只减特定的部位。如果只针对身体某个部位锻炼，那么热量的燃烧是有限的，减肥效果不大。燃脂效果较好的运动方式有跳绳、快走、游泳、慢跑、骑车等有氧运动。每周坚持三到五次，每次半小时的燃脂运动就可以起到比较好的效果。

　　减掉身上多余的脂肪，不仅是为了形体美丽，更重要的是让身体更加健康。