肩袖损伤：不只是肩周炎那么简单
肩膀疼痛，是许多人都会遇到的困扰。然而，很多人第一时间会联想到肩周炎，却忽略了其他可能的肩部问题，如肩袖损伤。事实上，肩袖损伤与肩周炎在症状和成因上都有所不同，盲目进行训练可能适得其反，甚至加重损伤。
肩袖损伤，指的是肩袖肌肉（包括冈上肌、冈下肌、小圆肌及肩胛下肌）或肌腱发生撕裂。其主要症状为肩关节外侧区域及上举手臂时的疼痛感，特别是在手臂过肩或过顶时疼痛加剧，同时可能伴有手臂无力及肩关节活动范围受限。
肩袖损伤的成因与自测
肩袖损伤的成因多样，包括上交叉综合征、肩关节稳定性差、肩部肌肉紧张且力量较弱、重复进行投掷、挥拍和手臂过顶运动，以及因年龄增加导致的肩袖功能退化等。
如果你受肩袖损伤困扰，且肩部不存在肿胀、明显的疼痛及其他强烈不适情况（若存在这些问题，应首先进行医学检查和治疗，再根据医嘱判断能否进行训练），那么，功能强化训练或许能为你带来缓解和改善。
10个高效康复训练动作
1. 俯卧呼吸训练（鳄鱼式呼吸）
身体放松，俯卧在垫子上，双脚并拢，双手叠放在额下。用鼻腔缓缓吸气，约4秒，胸廓尽量保持不动，腹腔向两侧和背侧扩张顶起；然后屏气2秒。接着，用嘴缓缓将气体呼出，约6秒，并在呼气的同时收缩腹部，以尽量将气体呼出。重复练习10~15次/组，进行2~3组，间歇30秒。注意，按照节奏缓慢、持续进行吸气和呼气。
2. 筋膜球按压胸小肌扳机点训练
身体呈俯卧姿势，右臂于体侧屈肘且前臂撑地，左臂屈肘90度上抬至与地面平行。将筋膜球置于左侧胸部（斜上侧靠近腋下的位置）下方。左臂缓慢向头前伸直，感受筋膜球在动作过程中对滑动的肌肉进行按压，并可在明显的酸痛点进一步放慢动作，着力滚动。缓慢恢复至起始姿势，重复规定次数或时间后，换另一侧进行该动作。每侧30~60秒/组，进行1~2组，无间歇。注意，按压过程中保持呼吸均匀。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 972197909@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.liuxiaoqi88.com/jiankang/3443.html
