瑜伽瘦侧腰，告别两侧赘肉烦恼
近期，众多瑜伽爱好者纷纷留言咨询：尽管已经练习了大量的核心和腹部减脂动作，但肚子两侧的赘肉依旧顽固存在，显得身材臃肿，非常影响美观。这究竟是何原因呢？其实，对于有一定解剖学知识的瑜伽练习者来说，腹部主要由四大肌群构成：腹直肌、腹横肌以及腹内/外斜肌。而针对两侧腰部的赘肉，主要需要锻炼的是腹横肌和腹内外斜肌。
广义上的核心和腹部减脂动作，其涵盖范围较为宽泛，可能包含了腹部所有肌群的练习，但也可能更多地侧重于腹部中心区域，而忽略了两侧腰部。因此，对于肚子两侧腰部有赘肉的瑜伽练习者来说，仅仅加强腹部中心区域的核心练习，往往难以达到瘦两侧腰的效果。
9个高效瘦侧腰动作，助你轻松打造小蛮腰
为了帮助大家更好地解决肚子两侧赘肉的问题，我们特别整理了9个高效的瘦侧腰动作。这些动作针对性强，能够精准锻炼到腹横肌和腹内外斜肌，助你轻松打造纤细小蛮腰！
动作1：侧撑伸展
左手撑地，双腿并紧屈膝向前，髋部离地，保持骨盆稳定。吸气时，右手向上伸直；呼气时，收紧核心，右髋向上推，右手向右侧伸展。吸气还原，重复练习8-10次后，交换另外一侧进行。
动作2：侧卧抬腿
左手撑地，左腿外侧贴地，右腿伸直。呼气时，收紧核心，右髋向上发力，右手向侧伸展。吸气还原，重复练习8-10次后，交换另外一侧进行。
动作3：侧撑扭转
保持左手、左膝撑地，右腿伸直离地。吸气时，右手向上伸直；呼气时，收紧核心，右腿落地，右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧。重复练习8-10次后，交换另外一侧进行。
动作4：门闩式侧屈
左膝跪地，左大腿垂直地面。吸气时，右腿伸直，与左膝同一条直线，双手放在后脑勺，呈门闩式。呼气时，收紧核心，身体侧屈向左侧；吸气还原，呼气侧屈向右侧。重复练习8-10次后，交换另外一侧进行。
动作5：侧板触碰
保持上一动作姿势，右手屈肘放后脑勺。呼气时，收紧核心，右腿屈膝与右手肘触碰；吸气还原。重复练习8-10次后换边。
动作6：侧板式髋部运动
进入肘支撑的侧板式，左手肘撑地，小臂贴地。呼气时，收紧核心，右髋向下沉；吸气时，右髋向上顶，右手向侧伸展。重复练习8-10次后换边。
动作7：平板支撑髋部扭转
从上一动作退出，进入平板支撑。呼气时，收紧核心，髋部扭转向右侧；吸气还原平板支撑，双腿屈膝一次；呼气时，髋部扭转向左侧。左右扭转为一次，重复练习8-10次。
动作8：俯卧髋部转向
俯卧位，双手向两侧打开，平贴地面。吸气时，左腿屈膝向后；呼气时，收紧核心，髋部转向右侧；吸气还原，呼气换另外一侧。重复练习8-10次。
动作9：仰卧侧屈
仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地。吸气时，双手伸直在身体两侧；呼气时，收紧核心，身体向右侧屈；吸气还原，呼气身体向左侧屈。重复练习8-10次。
通过这9个高效的瘦侧腰动作，相信你一定能够轻松告别肚子两侧的赘肉，打造出纤细迷人的小蛮腰！
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