肚子频繁咕咕叫？别尴尬，这些方法帮你轻松改善！

肚子咕咕叫，是饿还是病？

　　你是否也有过这样的尴尬时刻：肚子突然发出咕咕的声音，让周围的人纷纷投来好奇的目光？这究竟是因为饿了，还是身体出现了什么问题呢？其实，肚子咕咕叫，医学上称为肠鸣，正常情况下音量低弱和缓，每分钟约4-5次，不易察觉。但若肠道出现异常，肠鸣声就会变大且频繁，这时就需要我们注意了。

　　肠鸣的产生，往往与肠内菌群失调有关。当各种细菌在肠道内发酵，产生大量气体时，这些气体就会使胃肠内容物产生幅度过大或移动速度增大，从而发出肠鸣声。如果只是感觉肠道有明显声响，但身体没有其他不适症状，那一般多是餐后消化不良引起。这种情况虽然危害性不大，但也会给我们带来不少尴尬。

1. 细嚼慢咽，减少气体摄入
　　肠鸣的发出与肠道里的气体增加有关。我们在进食时，空气也会随之进入肠道。因此，吃饭时细嚼慢咽，少说话，可以避免吸入大量空气，从而减少肠鸣的发生。

2. 减少产气食物摄入
　　可乐、红薯、豆类等都是容易产气的食物。对于本身消化不良的人而言，摄入这类食物过多，容易在消化过程中产出大量气体，导致肠鸣次数增加。因此，建议减少这类食物的摄入。

3. 山楂、益生菌助消化
　　对于消化不良者，山楂中含有多种有机酸，可以帮助增强胃液，促进消化。适量食用山楂，可以改善肠鸣状况。另外，益生菌也可以有助改善肠道菌群平衡，促进消化。日常可多饮用酸奶，或食用益生菌来调理肠胃。

4. 多运动，锻炼核心肌群
　　身体经常久坐，肠道受到压迫，更加不利于消化。想要缓解肠鸣，多做可以改变腹壁张弛的运动，如仰卧起坐等，锻炼核心肌群，有助于改善肠鸣状况。

　　当然，以上的方法只能缓解一定程度上的肠鸣状态。若是长期有肠鸣问题，或伴有较为严重的肠道症状，还是建议及时就医，排查是否肠道疾病引起。