早上起床脚底刺痛难忍？可能是足底筋膜炎在作怪！

早上起床脚底刺痛，究竟是何原因？

　　你是否曾经历过早上起床，脚一沾地就传来一阵刺痛，长时间站立或行走后更是疼痛难忍的情况？这很可能是足底筋膜炎在作祟！足底筋膜炎，这个看似陌生的名词，其实与我们的日常生活息息相关。

　　足底筋膜，就像是我们脚部的“弹簧带”，它连接着脚跟和脚趾，负责支撑足弓、缓冲走路时的冲击。然而，当它因为过度牵拉而出现微小撕裂时，就会引发无菌性炎症，导致我们脚底出现刺痛感，尤其是脚跟前侧。

足底筋膜炎自测方法，你了解吗？

　　想要知道自己是否患上了足底筋膜炎，其实可以通过一些简单的自测方法来判断。

　　1. 晨起第一步剧痛，活动后减轻，但走路或久站后又加重。
2. 脚跟内侧有明显压痛点。
3. 赤脚走路或爬楼梯时，疼痛感会爆发。

　　需要注意的是，骨刺并不等同于疼痛根源。很多人有骨刺却并不感到疼痛，而筋膜炎患者也未必都有骨刺。因此，在自测时，我们不要被骨刺所迷惑。

足底筋膜炎缓解方法，轻松在家做！

　　如果你已经确定自己患上了足底筋膜炎，那么不妨试试以下这些在家就能做的缓解方法。

1. 热浴泡脚
　　用40℃的温水加入3片生姜，泡脚20分钟。热水最好能没过小腿，这样效果更佳。热浴可以放松脚部肌肉，缓解筋膜紧张。

2. 推墙拉筋
　　采取弓箭步姿势推墙，后腿脚跟贴地，感受小腿的拉伸。这个动作可以拉伸小腿肌肉，减轻筋膜压力。

3. 外用膏贴
　　在做完热浴和推墙拉筋后，可以贴上裕滇本草·远红外治疗贴。它利用了远红外原理，渗透性很强，可以深入皮肤直达疼痛位置。贴上去后膏体会微微发热，基本上半小时左右疼痛就会有明显减轻。三盒为一周期，通常轻度疼痛用一个周期就够了。但如果疼痛程度已经影响到日常生活，建议可以坚持每天晚上睡前贴敷，坚持2-3周期。

4. 拒绝硬底鞋/高跟鞋
　　选择“硬底鞋+鞋垫软”的支撑鞋，鞋跟高度在1-2.5cm之间更佳。同时，可以搭配足弓支撑垫，以减轻脚部负担。