便秘困扰，你中招了吗？

　　你是否经常在后台留言，询问便秘的缓解方法？大便干硬如“羊粪球”，排便费力且感觉不净，这些问题是否让你苦恼不已？据统计，我国成人慢性便秘的患病率高达4%～10%，几乎每10个人中就有1人饱受排便不畅之苦。今天，我们就来深入探讨便秘问题，并为你揭秘一种天然的润肠通便“秘密武器”。

便秘的成因与判断标准

　　便秘，一般分为器质性和功能性两种。功能性便秘，多与我们的饮食结构、年龄等因素有关，如摄入粗纤维少、运动不足、饮水不够，或是老年人消化功能减弱等。而器质性便秘，则是由肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病引起的。

　　那么，怎样才算便秘呢？有人一天不排便就觉得自己便秘了，其实不然。医学上，便秘有明确的判断标准：排便次数减少（每周少于3次），大便干硬；排便费力、感觉排不尽或需要用手辅助；症状持续至少6个月。记住这些标准，当你的排便习惯有所改变时，先自我判断是否正常，再决定下一步行动。

西梅：天然的润肠通便佳品

　　面对便秘，许多人感到无可奈何，不知如何缓解和改善。今天，小编就为大家推荐一种让你“很会拉屎”的水果——西梅。虽然西梅对很多人来说可能有些陌生，但它在超市、菜市场却随处可见，价格亲民。

　　西梅，虽名为“梅”，实则是李子的一种，原产于欧洲，故又称欧洲李子。新鲜的西梅口感与李子相似，但味道更加清甜。它富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，不过含糖量也不低（每100克含19.4克），所以再好吃也别贪多哦！

　　西梅之所以被称为“奇迹之果”，最大的亮点在于其通便效果。科学家通过对比实验发现，西梅的通便效果优于火龙果、香蕉等常见通便水果。在欧美国家，西梅甚至是唯一一个可以写入医嘱的通便食物。

　　西梅的通便作用并不依赖于膳食纤维，而是有其秘密武器——山梨糖醇。山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它能在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解产生气体。在水分和气体的共同作用下，大便变得更加水润、易于排出。

西梅的正确食用方法

一天吃几粒西梅？
　　一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足以达到润肠通便的效果。但切记不要贪多，因为西梅吃多了可能会一直放屁，甚至腹泻拉稀。

何时吃西梅最佳？
　　从营养吸收的角度来看，何时吃水果差别不大。但小编更建议将西梅放在早餐或下午茶时食用，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。

谁都可以吃西梅吗？
　　由于山梨糖醇的作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人还是小朋友都可以放心食用。但糖尿病患者和急/慢性肠胃炎患者建议避免食用。

其他通便水果推荐

　　如果你不喜欢吃西梅，别担心，市面上还有其他通便水果可供选择。

火龙果
　　火龙果也是常用的通便水果，它含有充足的膳食纤维和多量的果糖，能让肠道产生渗透压，使大便吸水后体积增大，更快地推进到结肠发酵，有助于促进排便。

猕猴桃
　　猕猴桃富含膳食纤维，是粪便的“骨架”。膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，软化粪便，并刺激肠胃道的蠕动，促进排便。

　　值得注意的是，这些水果只是对通便有辅助作用。如果你的排便困扰比较严重，还是应该及时寻求医生的专业帮助。

何时需要就医？

　　当出现以下症状时，提示你可能不是单纯便秘，而是身体内存在器质性疾病，一定要及时到医院进行治疗：便血或大便表面有黏液；便秘同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐；出现食欲减退、明显消瘦等症状；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等；排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等。

　　总之，虽然便秘不算什么大事，但只有经历过的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴！最后小编要提醒大家的是，我们吃水果是为了科学膳食，而不是为了追求某一特殊功效。虽然西梅等水果有着优秀的通便能力，但由于个体反应的差别和各产地各品种的水果成分组成的不同，不可能像通便药物一样吃下去就有立竿见影的效果。便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅，但不要抱着一定能靠西梅或其他水果解决问题的想法。能帮助到自己当然很好，不能帮助到也不亏。