冬季嘴唇干裂不只是缺水？这些营养缺失才是真凶！

冬季嘴唇干裂，不只是缺水那么简单

　　进入冬季，你是否发现自己的嘴唇经常干裂起皮，即便每天勤喝水、涂润唇膏，情况也依旧没有改善？其实，嘴唇老是干裂，可不仅仅是缺水那么简单，也可能是身体在告诉你，它缺少了某些重要的营养素。

　　当你发现嘴部周围有裂缝，或者出现发炎破洞的情况时，这很可能是体内缺乏维生素B2的信号。维生素B2不仅能帮助修复组织伤口，还对皮肤和头发的健康起着重要作用。由于它无法在体内自行储存，因此我们需要从食物或营养补充品中获取。

　　建议男性每日摄取约1.3毫克的维生素B2，女性则约为1.1毫克。补充来源广泛，如每天喝250毫升牛奶，或者食用香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等植物性食物，都能有效补充维生素B2。

　　如果你经常吃东西觉得没味道，或者伤口好得慢，这可能是体内缺乏锌的征兆。锌元素对免疫力、食欲、生长以及味觉功能都有着重要影响。

　　男性每日建议摄取量约为5.5~9.5毫克，女性则约为4~7毫克。牛肉、羊肉等红肉中富含锌元素，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能满足身体对锌的需求。

　　维生素A不仅是保护眼睛的重要元素，还能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此，维生素A不足不仅会影响眼睛健康，还会侵害呼吸道与胃肠。

　　男性每日建议摄取0.7毫克，女性则为0.6毫克。每天吃点红萝卜，或者每周吃1~2次动物肝脏，都是补充维生素A的好方法。

　　缺铁不仅会导致贫血，还可能让你变得情绪化、容易发脾气。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说尤为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

　　男性每日须摄取8.7毫克的铁，女性则需14.8毫克。红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物。同时，记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

　　钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后，由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

　　运动完吃香蕉可以补充高量钾，防止抽筋。同时，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

　　维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛。由于维生素D是人体无法自行合成的营养素，因此补充更为重要。

　　每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。