维生素D补充全攻略：何时吃、怎么吃、吃多少？一文解答！

维生素D补充的常见疑问

　　自孩子出生起，补充维生素D便成为许多家长关注的重点。然而，在后台留言中，我们不难发现，关于维生素D的补充，家长们仍存在诸多不解、疑问与担忧。比如，吃了维生素AD后是否还需额外补充维生素D？购买了400IU的维生素D，但医生建议每天补600IU，该如何处理？偶尔忘记服用，是否需要补回？以及维生素D究竟应该在早上还是晚上吃，饭前还是饭后吃？针对这些疑问，我们特地邀请了注册营养师贾梅老师，为大家一一解答。

维生素D的补充年龄与剂量

　　《儿科学》建议，维生素D应长期补充，直至儿童和青少年期。对于老年人，补充维生素D也有助于预防骨质疏松。具体来说，1岁以内的婴儿，每天建议补充400国际单位；1岁以上的儿童及青少年，每天则建议补充600国际单位。对于早产儿等特殊情况，需根据医生指导进行补充。

维生素D的服用时间与方式

早上吃还是晚上吃？
　　维生素D的服用时间并不严格限定在早上或晚上，早、中、晚任何时间段均可。重要的是保持每天都在同一时间段服用，以避免忘记或漏服。

饭前吃还是饭后吃？
　　维生素D是一种脂溶性维生素，溶于油脂。因此，与含有脂肪的食物一同服用，可能比空腹服用吸收效果更佳。

维生素D的补充注意事项

吃了AD，还需要再吃D吗？
　　这取决于维生素AD中维生素D的剂量。如果剂量能够满足孩子在相应年龄段的需求，则无需额外补充维生素D。

维生素D3更好吗？
　　目前的医学证据普遍认为，在补充维生素D的效果上，D3等于或优于D2。中国营养学会也明确指出，婴儿出生后数日应开始每日补充维生素D3 10μg（相当于400国际单位）。

有几天忘了吃，需要补回来吗？
　　对于健康的孩子来说，偶尔几次忘记服用维生素D，通常不会产生严重后果。如果偶尔一天忘了，第二天正常补充即可，无需特意补上。但需注意，每天补充量不要超过1000国际单位(IU)。如果经常忘记或忘记时间较长，则需警惕维生素D缺乏，必要时可到医院查血。

维生素D缺乏的检测与危害

到医院怎么查维生素D水平？
　　如果长期没有补充维生素D，或者看错了剂量单位、发生误服、长期过大剂量使用了维生素D，建议到正规医院做血清25（OH）D水平的检测，并请医生判断孩子的情况。

缺乏维生素D，有什么危害？
　　维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致骨骼和牙齿的生长发育受限，甚至引发维生素D缺乏性佝偻病。近年来的研究还发现，维生素D缺乏还可能影响免疫功能、肌肉强健、癌症发生以及心血管疾病等。

维生素D的补充与钙的关系

补维生素D，要同时补钙吗？
　　对于1岁内的小宝宝，主要依靠母乳或配方奶喂养，只要保证每天奶量足够，并及时补充维生素D，就无需额外补钙。1岁以上的孩子，通过母乳、配方奶或牛奶等奶制品，再搭配其他含钙量丰富的饮食，如肉类、蛋类、豆制品、深绿叶菜以及海产品等，也可以确保获取充足的钙。因此，一般情况下，都不需要额外补钙，日常补充维生素D即可。