健康生活新风尚：12个超易养成的健康习惯大揭秘

健康习惯，从细节开始

　　健康，是每个人追求的终极目标。而良好的生活习惯，则是通往健康的必经之路。养成这些习惯并不复杂，关键在于持之以恒。今天，就为大家揭秘12个超易养成的健康习惯，助你以最佳状态迎接新的一年。

　　想要减肥，却不想节食或剧烈运动？试试调整吃饭顺序吧！只需将“米饭后吃菜”改为“素-荤-主食”的顺序，即先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，就能实现短期控糖和长期减肥的效果。这一顺序对应营养素为“膳食纤维-蛋白质（脂肪）-碳水化合物”。

　　国内某医疗机构的研究显示，226位Ⅱ型糖尿病患者通过调整用餐顺序，并坚持3个月后，空腹血糖和餐后血糖均有明显改善。长期坚持，还能影响体重、腰围、血脂等指标，真正实现“无痛”减肥。

　　睡前用热水泡脚，是中国人的传统养生习惯。而穿袜子睡觉，则是这一习惯的延伸。美国拉什大学医学中心的研究发现，不穿袜子睡觉会降低脚部温度，不利于睡眠。相反，穿上一双柔软、透气、宽松的袜子，尤其是纯棉或珊瑚绒材质的，能有效保持脚部温暖，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　即使你习惯裸睡，也不妨给双脚穿上“衣服”。准备一双专属的新袜子，放在床边，既卫生又方便。对于容易出脚汗的人，羊毛袜也是不错的选择。

　　早晨醒来后，不要立刻下床。因为刚醒时，身体还处于放松状态，血液循环也不佳。马上起床可能导致头晕眼花等不适。尤其是老年人、心脑血管疾病患者和前一晚工作劳动到很晚的人，更应谨慎。

　　不妨赖床3~5分钟，保持仰卧，转动眼球，伸展四肢，转动手腕和脚腕。然后起身坐起来，活动颈椎，脚心相对，膝盖下压，做一个开髋的瑜伽束角式。完成这一系列动作后，你就能神清气爽地下床了。

　　睡眠时，人体会流失一些水分。如果在暖气、空调房中，空气湿度低，更容易感到口鼻干燥。起夜时适当喝点水，能及时润喉，给身体补水，提高夜间新陈代谢。

　　对于动脉硬化或高血脂人群来说，缺水状态下血液更容易变得粘稠。喝几口水有助于促进血液循环，降低血液的粘稠度。但要注意，要喝温水，不要多，以免又造成频繁起夜。喝100毫升左右即可。

　　我们为眼部周围投资了昂贵的眼霜，但眼睛的健康舒适同样重要。敷眼就是经济划算的小方法。根据不同问题，分为冷敷和热敷。

　　当眼睛干燥、疲劳时，适合热敷。局部温度提高有助于睑板腺通畅，促进睑脂排出，缓解眼睛干燥。但如果眼睛已经发生红肿，就不建议做热敷，而是要冷敷。冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛。

　　无论是热敷还是冷敷，时间都不宜过长，每次10分钟左右即可。热敷不超过45摄氏度，冷敷可用干净的多层纱布包裹冰块。眼部疲劳时，可以在每天工作中途热敷一次，热敷贴和蒸汽眼罩也是不错的选择，但时间不宜超过20分钟。

　　橙子、香蕉、西瓜这些皮很厚、剥皮吃的水果，也要洗吗？答案是肯定的。想想小时候买西瓜，摊贩直接用刀划个三角让你试吃时，是不是连瓜皮上的泥也划进去了？经常会在切口边缘看到一丝丝泥土。

　　所以，剥皮的水果也应该洗。如果在剥皮前不洗干净，果皮上的脏东西、农药残留和细菌也会粘到果肉上。正确做法是，在剥皮之前，先用流动水冲洗，再揉搓表皮，用厨房纸巾擦干。

　　生肉表面容易附着一些致病微生物，如沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等。日常生活中买到的肉可能是屠宰人员切割之后简单包上保鲜膜的，或者直接用非食品级塑料袋装。在这期间，切生肉的刀、屠宰人员的手，以及其他消费者的触摸，都会让细菌沾染到肉上。

　　如果回家直接用水龙头冲洗，溅起的水花可能会携带微生物，不可避免会让致病菌随呼吸道进入洗菜者体内，或随水滴飞溅，污染到水槽、操作台、案板或者餐具等。除了生肉，生鱼、海鲜也一样。建议使用器皿先接水后，将生肉浸在水中搓洗。

　　筷子是国人每天都会使用和清洗的餐具。但是竹木筷子质地比较疏松，久用后表面易磨损，有细小裂缝。食物残渣长期附着于缝隙里，在潮湿环境中容易发霉，这其中就可能存在一类致癌物黄曲霉。

　　因此，建议筷子最好每周消毒一次，最好3个月更换一批新筷子。但调查数据显示，3~6个月就换一次筷子的家庭只有21%，还有26%的家庭超过一年才更换一次。如果使用竹木筷子，建议每次在流动水下，加洗洁精逐根搓洗，洗净后先晾干。