肚子胀气，为何总是找上你？

　　对于经常坐在办公室的上班族来说，肚子胀气似乎成了一个难以言说的“小烦恼”。胀气不仅让人感到不适，还可能影响工作效率。那么，胀气究竟从何而来？又该如何有效缓解呢？

　　胀气，这一常见症状，其实与我们的日常生活习惯息息相关。大部分气体可能在我们说话、进食或喝饮料时悄然进入体内。若我们习惯狼吞虎咽、边吃边聊，那么吃进的空气可能比食物还多。此外，食物在体内的异常发酵也会产生额外气体。

胀气成因，多维度解析

　　胀气的成因相当复杂，它综合了神经生理、社会心理及饮食等多方面因素。正常情况下，人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升。然而，受到空气吞咽、消化运作及血液扩散等影响，肠胃道的气体浓度和量可能会增加，从而形成胃肠胀气。

　　空气吞咽是胀气的一个常见原因。无论是张口吃饭、说话、大笑还是喝水，我们都会不自觉地吞入一些空气，这些空气以氮气和氧气为主，大部分会通过嗳气排出体外，但少部分会进入肠胃道。

　　消化作用也是胀气的一个重要来源。食物进入肠胃道后，被细菌消化分解会产生气体，如二氧化硫、甲烷等。此外，气体还可能从血管扩散到肠腔，进一步加剧胀气。

不良习惯，胀气的“催化剂”

　　饮食习惯不好是胀气的一个重要诱因。狼吞虎咽、边吃边聊的人，容易在用餐时吞下大量空气。若吃饱饭后又坐着不动，空气就容易囤积于腹部，引起胀气。

　　食用容易产气的食物也是胀气的一个常见原因。韭菜、洋葱、豆类、香蕉、牛奶、面包等食物，在经过大肠细菌消化分解后，会产生较多的气体。

　　生活工作压力大同样会影响生理反应，导致肠胃道蠕动减缓，从而产生腹胀、胀气症状。此外，排便不顺、鼻过敏、鼻炎以及肠胃道疾病等，都可能成为胀气的诱因。

缓解胀气，从这4个方面入手

　　那么，有了胀气该如何缓解呢？主要从以下4个方面进行改善：

1. 少吃不易消化的食物
　　某些不容易消化的食物或容易产气的食物，如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物等，都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气，却是因人而异的。最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量，留意腹胀情形，再从中找出疑似会让自己胀气的食物，避免食用。

2. 改变不良的饮食习惯
　　不要在匆忙之中吃喝东西，更要避免边吃东西、边说话。改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯，减少产气。同时，爱嚼口香糖的人也要少嚼一些，少用吸管喝饮料。

3. 尽量避免不良情绪
　　焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应，会让消化功能减弱，刺激胃部造成更多的气体，使得腹胀加剧。因此，适时懂得放松情绪、保持心情愉快，迅速排解压力等，也都是预防胀气的好方法。

4. 保持适量的运动
　　运动不但能促进肠胃蠕动，也有助于消化，能让体内气体顺利排出。同时，运动还能锻炼身体、舒缓压力与情绪，的确是最重要也是最好的方式。

预防胀气，10招助你轻松应对

　　其实胀气是可以预防的。对于经常出现胀气的人，可通过以下方式避免胀气的烦恼：

　　1. 吃东西时细嚼慢咽，不要边吃饭边说话。
2. 不要张大嘴巴咬食，应闭口咀嚼食物，以免吞进过多的空气。
3. 减少吃口香糖的频率。
4. 有气的碳酸饮料，如汽水、可乐、啤酒等应减少饮用。
5. 避免高油脂、高糖分饮食；增加水分、膳食纤维等营养摄取，促进肠胃蠕动。
6. 养成定时排便的习惯。
7. 适度运动可减少胀气发生几率。
8. 保持心情愉快，适度舒缓压力。
9. 食用助消胀气的食物，例如陈皮、山楂、酵素、益生菌等。如果是处方类药需医师评估后再食用，不宜自行服用。
10. 容易胀气的人应减少某些食物摄取，包括洋葱、葱、蒜、咖啡；豆类、牛奶、酸奶、地瓜、芋头；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；樱桃、葡萄、苹果等；冰饮、瓜果类等。