女性绝经年龄与更年期：何时才是最佳时机？

　　“我月经总是淋漓不尽，每天都要换好几次卫生巾。”“我整天都出汗，心情烦躁得不行。”前几天，我无意间听到了老妈和一位阿姨的对话，她们都四十多岁，正经历着更年期的种种不适。其实，女性步入40岁后，大多会面临类似的困扰，如月经紊乱、情绪波动、体表发热等，这些生理和心理上的变化，主要与卵巢功能衰退、雌激素水平下降有关。这些不适不仅让女性对生活和工作感到力不从心，甚至有时会觉得度日如年。

　　《黄帝内经》中记载：“女子七七任脉虚，太冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无子也。”这句话指出了女性在49岁左右开始绝经，身材走样且失去生育能力。而女性绝经前和绝经后1年这一时期，被称为围绝经期，也就是我们俗称的更年期。更年期多发生在45~55岁之间，大约80%~90%的女性都会经历，其持续时间因人而异，多数可持续2~8年。

更年期来临的五大信号

　　那么，如何判断自己是否进入了更年期呢？以下五个症状或许能给你一些提示：

　　1. 月经紊乱：月经周期变得不规律，经量时多时少，甚至淋漓不尽。
2. 皮肤变差、身材走样：雌激素分泌下降可能导致新陈代谢障碍，皮肤干燥、松弛，出现黄褐斑，脂肪堆积导致发胖。
3. 心悸心慌、潮热盗汗：雌激素分泌减少会影响内分泌系统，导致自主神经功能紊乱，出现心悸心慌、潮热盗汗的症状，夜间频繁发生还会影响睡眠质量。
4. 烦躁焦虑：很多更年期女性难以控制自己的情绪，心情容易烦躁焦虑，变得喜怒无常。
5. 骨质疏松：更年期女性是骨质疏松的高危人群，雌激素的减少会加速骨量流失，使骨密度下降，骨骼变脆容易骨折。

　　除了以上五个典型症状，更年期女性还可能面临腰酸背痛、高血压、消化不良、泌尿生殖系统疾病、心血管疾病等一系列并发症。

自测更年期症状严重程度

　　更年期是女性人生中的一大挑战，有的人症状轻微，只是略感不适，而有的人却终日煎熬。想要知道自己的更年期是否严重，可以参考女性更年期Kupperman评分标准进行自我评定，必要时及时采取缓解措施，不必“忍忍就过去”。

　　评分标准说明：症状评分=基本分×程度评分，各项症状分相加之和为总分。更年期综合征的病情程度评价标准为：轻度：总分15~20分；中度：总分20~35分；重度：>35分。

积极应对，让更年期更舒坦

　　面对更年期，我们应以积极的心态去应对，用实际行动帮助调节身体状态，维护健康。以下这几个方法或许能让你更舒坦地度过更年期：

补充激素　　：补充雌孕激素可以明显减缓更年期症状，帮助更年期女性激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态。症状严重者可在医生指导下进行激素治疗。

药物改善　　：针对更年期出现的不同症状，可以分别采取不同药物进行干预缓解。如改善睡眠可用谷维素，缓解潮热盗汗、心悸心慌可用莉芙敏，抗抑郁、焦虑可用黛力新。此外，还可以服用中成药定坤丹，它作为专治女性疾病的传统经典方药，对于更年期女性来说具有综合调理的作用，可滋补气血，活血通络，补肾健脾，疏肝理气。

调整饮食结构　　：人到中年，身体机能逐渐衰退，加上更年期带来的不适，更应注重饮食结构的调整。做到荤素搭配、营养均衡、饮食清淡、少油少盐少糖、规律进食等。结合《中国居民平衡膳食指南》，每日饮水1500ml，主食以谷物粗粮、米面为主约半斤，蔬菜水果搭配1斤左右，肉类、海鲜以高蛋白为主，牛奶或羊奶每日250ml以减轻骨质疏松。

　　此外，适当进行户外运动，如慢跑、骑自行车、健身操等，呼吸新鲜空气，放松身心，也能减缓焦虑忧郁的不良情绪，培养更积极的心态。

　　更年期虽说是女性人生的一道大坎，但也不必过于担忧。在顺其自然的同时采用辅助措施，也能舒坦度过。同时，家人也要给予更年期的中年女性更多关心和理解，帮助她们顺利度过这一特殊时期。