暑假沉迷游戏追剧？小心落枕与颈椎病找上门！

暑假“宅家”模式，小心落枕来袭

　　随着暑假的来临，不少小伙伴开启了“宅家”模式，白天沉浸在游戏的世界里，晚上则追剧到深夜。然而，这样的生活方式却让不少人遭遇了落枕的困扰，一觉醒来，脖子僵硬、肩膀酸痛，仿佛被“定身”了一般。其实，这不仅仅是落枕那么简单，长期忽视还可能演变成颈椎病！那么，如何判断自己是否落枕？又该如何预防和治疗呢？让我们一起来听听上城区望江街道社区卫生服务中心针推科医生申立国的专业建议。

如何判断自己是否落枕？

　　1. 症状表现：睡前颈肩部无任何不适，但起床后却感觉颈肩部疼痛不适，以一侧为主，若两侧都痛，则常有一侧重、一侧轻的情况。
2. 活动受限：由于颈部活动时，患侧肌肉舒缩会引起疼痛增加，因此患者常不愿旋转颈部，严重者俯仰也有困难，甚至头部会强直于异常位置。

落枕的常见原因，你中招了吗？

　　1. 局部风寒：睡眠时颈肩部受风寒，如盛夏贪凉，空调直吹，会导致颈背部血管收缩，颈部肌肉供血减少、肌肉紧张，从而引发落枕。
2. 肌肉劳损：睡眠姿势不良或枕头不合适，头颈长时间处于扭曲位置，会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节紊乱，进而发生静力性肌肉劳损。
3. 颈部外伤：颈肩部承受外力，如摔倒、碰撞等，可导致肌肉受损并保护性收缩，若休息后肌肉仍无法放松，则会引起肌肉疼痛。
4. 颈椎病及颈椎不稳定：颈椎病人常伴有颈部组织的退变、颈椎曲度的异常，颈肩部肌肉长期处于代偿劳损状态，稍感风寒或姿势不正确，即可引发或反复出现落枕。

落枕了怎么办？科学治疗是关键

　　一旦出现落枕，想要立即缓解症状是不现实的。如果急于求成而选择不当的治疗方法，反而可能引起肌肉强直、出血，加重症状。因此，科学治疗至关重要。

　　1. 按摩：落枕后，局部的肌纤维和肌筋膜会像被揉皱的纸张一样。我们可以用拇指从患侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次轻轻按摩。特别是对最痛点进行按摩，感到酸胀时即表示力量已够，切忌力量过大。如此反复按摩2～3遍，可迅速使痉挛的肌肉松弛而止痛。
2. 热敷：可用热毛巾湿敷或用热水袋干敷痛处，保持温热感，同时活动颈部。每次20分钟，每日2～3次。如有条件，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。
3. 运动：进行适当的颈部运动，如仰头运动和旋转颈部。坐在椅子上，挺起胸部，向上仰头，眼朝天上看，停10-20秒，再回归原位置，连做20次。旋转颈部时，坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，尽量转到极限，停留5-10秒，再向右旋转颈部90度，动作同前，连做20次。

　　申立国医师提醒大家：中医推拿、热疗、电疗等必须在专业的医疗机构进行，否则效果很可能适得其反。

预防落枕，从日常做起

　　预防落枕以及颈肩部不适的出现，对于远离疾病至关重要。以下是一些简单易行的方法，大家可以坚持做下去。

　　1. 用枕适当：最佳的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜，平时的荞麦枕也可用。枕头高度应使头颈中轴线与胸段处于同一水平状态，不可过高也不应太低。另外，枕席以草编为佳，竹席一则太凉二则太硬，最好不用。
2. 颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，容易出现颈部疼痛。建议大家把握空调的温度，避免对吹；江边闲步时带上披肩；避免冷水浴。
3. 姿势正确：良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长会使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。睡眠时除了尽可能舒缓，也应注意身体尽量避免扭曲。
4. 避免损伤：颈部的损伤也会诱发落枕。如乘坐快速的交通工具时遇到急刹车，头部向前冲去会发生“挥鞭样”损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体侧面向前。体育比赛时更要避免颈椎损伤。一旦颈肩部疼痛急性发作时，颈椎要减少活动，可佩戴颈托保护，尤其要避免快速的转头。
5. 颈部功能锻炼：颈椎的锻炼应该以后仰为主，如此颈部的肌肉才可以得到加强，减轻颈椎的负荷，延缓颈椎的退变。注意动作应舒缓，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、脊髓型颈椎病。

专家介绍

　　申立国，医学硕士，资深主治医师，师从骨伤科专家叶新苗、妇科专家章巧萍教授。浙江省针刀委员会青年委员。他潜心研究中医针灸，在传统方法上开拓创新，独树一帜，自创微针，擅用古法九针结合正骨辨证论治，在天人合一整体观念的思想指导下进行防病治病。尤擅长小针刀治疗顽固性骨伤科疾病，以及针灸埋线治疗肥胖、青春痘、痛经等临床多发病常见病。