失眠现状与危害
据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，我国有超过3亿人正遭受睡眠障碍的困扰。国内外众多研究表明，长期睡眠不足不仅会增加肥胖、抑郁症、糖尿病、高血压及冠心病等慢性疾病的风险，甚至可能对生命构成威胁。有研究指出，中年人若每晚睡眠时间少于7小时，其早亡风险将增加26%。睡眠不足，身体各器官也会受到严重影响，因为它们需要在人睡眠时执行各项功能以维持人体健康。
当人睡眠缺失时，首先受到冲击的就是各个器官的功能。大脑在睡眠期间会整理白天的信息，并清理代谢废物，而长期缺觉的人，患老年痴呆症的风险会显著增加。心脏在睡眠后跳动频率会降低，得到短暂的“休息”，而睡眠不足的成年人，心脏病问题的风险也会相应增大。肝脏在得不到充分休息时，解毒能力会降低，受损的肝细胞难以修复，甚至可能加剧恶化。
中医视角下的睡眠障碍
睡眠不足已成为现代人生活的常态，除了“主动熬夜”外，还有很大一部分人属于“被动型缺觉”，失眠、多梦、睡眠浅、夜间易醒等问题屡见不鲜。在中医看来，长期的睡眠障碍往往与体内脏腑失衡密切相关。那么，针对各类睡眠问题，中医有哪些建议呢？
入睡难可能与肝火过旺或肝郁气滞有关，导致魂魄失潜藏，难以入睡。容易醒则可能与脾胃功能失调有关，引发腹胀、胃痛等问题，影响睡眠质量。睡不沉可能与肾阴虚损有关，导致虚火上炎，心火偏亢。做梦多则可能与心血虚损有关，虚火内生、扰乱心神，致失眠、健忘、多梦。而彻夜难眠多由心肝火旺所致，多见于更年期妇女。
三个自然疗法助你改善失眠
虽然安眠药能迅速帮助睡眠，但长期服用可能产生成瘾性，导致不吃药就睡不着。因此，我们可以尝试以下三个自然疗法，来帮助自我改善睡眠。
1. 穴道按摩
穴位按摩是一种较好的替代治疗方式，无需增加身体代谢药物的负担。常用来帮助睡眠的穴道包括手腕的神门穴、脚背上的太冲穴，以及颈后的经外奇穴安眠穴。通过按摩这些穴位，可以缓解紧张情绪，促进睡眠。
2. 睡前泡脚
睡眠与体温密切相关。泡脚是一种行之有效的保养方式，尤其在睡前泡脚，可以帮助调节体温，促进血液循环。睡眠中血液会从身体的中枢慢慢往周边移动，此时中枢体温下降、周边体温上升，人们熟睡时会感到四肢暖乎乎的。反之，如果体温调节过程不顺畅，就难以熟睡。因此，在睡前以足浴的方式帮助血液循环，甚至配合一些温经通络、安神芳香的治疗失眠中药来泡脚，如艾叶、玫瑰、小茴香、合欢皮等，可以让人感到更放松、更容易入睡。
3. 呼吸吐纳
调整呼吸可以改变身体的状态。自主神经分为交感神经和副交感神经，前者让人紧张面对压力，后者则让人放松休息。通过正常吸气后尽量缓慢的呼气，可以训练副交感神经，达到放松身体的目的，同时集中精神准备进入睡眠状态。
养方堂中医：专业治疗失眠
失眠是大多数人都会经历的问题，或长或短。轻度短暂的失眠无需过分关注，但长期严重的失眠则需要引起重视，及时进行合理的调理治疗，以提高生活质量。养方堂中医拥有丰富治疗失眠经验的专家团队，帮助很多长期依赖西药的失眠患者摆脱了失眠困扰。无论您的失眠有多顽固、多严重，无论属于哪种症型，养方堂中医都能根据中医辩证施治的原则，为您制定个性化的治疗方案，让您重拾好睡眠！
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