小寒时节，最冷天气来临

　　随着小寒节气的悄然降临，我们迎来了一年中最冷的时段。小寒，意味着天气逐渐寒冷，但尚未达到最冷的“大寒”程度。然而，在气象记录中，我国许多地区的小寒反而比大寒更为寒冷，因为一年中最冷的“隆冬三九天”往往就藏在小寒之中。因此，小寒不仅标志着寒冷的加剧，更是中老年朋友需要特别关注养生的时期。

小寒养生，进补需谨慎

　　俗话说“三九补一冬”，小寒作为一年中最冷的时刻，自然也是进补的好时机。但进补并非人人适宜，更不可盲目进行。专家指出，小寒养生进补应因人而异，以调补、清补为主，避免过度大补导致身体不适。

　　那么，哪些人适合在小寒时节进补呢？中医认为，体虚阳气不足的人在冬季容易受风寒侵袭，从而引发各种病症。这类人群可以适当进补，以增强身体抵抗力。而对于身体健康的老年人来说，只需保持日常饮食的营养均衡即可。

清补小寒，一碗豆腐鲫鱼汤

　　冬季寒湿严重，许多人喜欢通过吃羊肉来暖身。但羊肉吃多了容易燥热，不利于身体健康。今天，我们就为大家介绍一款清补的小寒汤品——豆腐鲫鱼汤。

材料：　　新鲜鲫鱼1-2条、豆腐150克、姜3片、小葱、香菜、胡椒粉适量。
做法：
1. 鲫鱼洗净后用厨房纸抹干水分，烧一壶开水备用。
2. 炒锅烧热，加油，热锅凉油下鲫鱼煎至两面微黄。
3. 将开水注入炒锅中，放入姜片，大火烧开后转小火煮约15分钟，汤色逐渐发白浓郁。
4. 最后5分钟加入豆腐继续煮。
5. 出锅时加小葱、香菜、胡椒粉、盐调味即可。

　　这款汤品不仅美味可口，而且具有清心肺火气、润燥生津的功效。鲫鱼炖汤还能益气补脾胃、祛湿消肿，特别适合虚弱的人进补。

小寒起居，重“三防”

　　中医认为，人体内的血液得温则易于流动，得寒则容易停滞。因此，小寒时节保暖工作尤为重要，尤其是老年人。

防寒——护头为先：　　小寒是一年中最冷的时节，头部保暖至关重要。外出时记得戴帽子，因为头部是人体的神经中枢所在，且为诸阳之会。

防燥——内服外用：　　除了多饮温水外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶等。此外，可以在暖气片旁放置清水或使用加湿器来增加室内湿度。

防外感——摩擦面部：　　小寒时节风寒感冒多发，每日洗脸后用双手摩擦面部至生热，可增强御寒能力。

小寒强身，有“四搓”

　　小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

搓足心：　　暖脚补肾，对预防失眠有很好的效果。
搓腹部：保健脾胃，长期坚持可调理脾胃、预防便秘。
搓腰部：补肾壮腰，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
搓颈部：暖身驱寒，大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，搓揉此穴可暖身。

小寒避病，要“五动”

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。在阳光下的适当体育锻炼能强身健体、增强御寒能力。

原地跑跳：　　冬季天寒，不愿出门的朋友可选择跳绳或原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟。
慢跑：有跑步习惯的人可继续坚持，但需注意保暖并做好热身运动。
散步：每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好。
太极拳：修习太极拳可收敛阳气、藏精蓄锐。
踢毽子：踢毽子可训练机体协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能。

小寒食疗，“六必吃”

　　小寒时节，除了注意保暖和运动外，食疗也是不可忽视的一环。以下六种食物是小寒时节必吃的养生佳品。

核桃：　　富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能等功效。
羊肉：补肾壮阳、温补气血、开胃健脾，冬天吃羊肉既能抵御风寒又可滋补身体。
韭菜：又名起阳草，能补肾助阳、温中开胃。
红糖水：具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。
黑芝麻：补肝肾、润五脏，有乌发养颜的功效。
（其他适宜冬季食用的食物）：如红枣、枸杞等，也是小寒时节不错的选择。