立冬养生全攻略：敛阴护阳，减咸增苦助你安然过冬

立冬节气的意义与特点

　　立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式开始。每年11月7日前后，当太阳到达黄经225度时，我们便迎来了这个重要的时刻。古人云：“斗指西北维为立冬，冬者终也，立冬之时，万物终成。”立冬不仅意味着季节的转换，更预示着自然界万物开始进入休眠状态，为来年的生机勃发积蓄力量。

　　立冬时节，我国古代将其分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”这一时期，水开始结冰，土地逐渐冻结，而野鸡等大鸟则逐渐消失，取而代之的是海边出现与野鸡线条及颜色相似的大蛤。立冬的重要性不言而喻，它不仅是四季转换的标志，更是养生保健的关键时期。

立冬养生：饮食起居的调整

　　立冬时节，养生应遵循阳气潜藏的规律，以“养藏”为根本。在饮食起居方面，我们需要做出相应的调整，以适应冬季的气候特点。

减咸增苦，益温忌寒
　　中医认为，冬季对应人体的“肾”，肾的功能在冬季偏旺。因此，饮食应减少咸味食品的摄入，以免肾气过旺而伤害心脏。相反，应增加苦味食品的摄入，如槟榔、橘子、猪肝等，以养心肺。同时，适量多吃鲜味食物，如海带、紫菜等，以补益阴血。此外，清补甘温的食物如鸡、鸭、鱼类也是不错的选择。

早睡晚起，保证睡眠
　　立冬后，起居方面应做到“早卧晚起，必待日光”。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起则可以在太阳出来后起床，此时人体阳气迅速上升，头脑清醒，机智灵敏。对于上班族来说，虽然“晚起”可能难以实现，但尽量“早睡”、不熬夜也是非常重要的。

衣着适当，注意保暖
　　冬季衣着要适当，既要避免过少过薄导致感冒耗阳，又要避免过多过厚导致阳气不得潜藏。睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的和调。同时，室温应保持恒定，坚持开窗换气，以保持空气新鲜。

立冬饮食调养：少食生冷，不宜躁热

　　立冬时节的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的古训。少食生冷食物，以免损伤脾胃；但也不宜过食躁热食物，以免导致内热积聚。可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。同时，多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

立冬运动锻炼：加强适量，注意科学

　　冬天锻炼对于增强御寒能力和防病能力具有重要作用。立冬时节的运动应以静态运动为主，如八段锦、十六段锦、太极拳等。这些运动可以促进血液循环、加速新陈代谢、增加肌肉与血管弹性。但运动要讲科学，锻炼前要注意合理饮食，跑步前一定要吃东西，早餐最好选择高热能、易消化的食品。运动前要进行热身活动，运动后要及时穿上衣服以免着凉。

立冬心境平和：多晒太阳，调控情绪

　　立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁。遇到不顺心的事要学会调整情绪，遇事节怒、宠辱不惊。对于抑郁心中的不良情绪，可以通过适当方式宣泄出来。同时，要多晒太阳，尤其是晒背部。冬季光照时间短，易使人产生抑郁情绪。而光照可以抑制人体大脑松果体的褪黑激素分泌，从而改善情绪。让背部多晒太阳则有益于保护阳气。