夏日运动警钟长鸣：中暑与抽筋如何防患未然？

夏日炎炎，运动安全不容忽视

骄阳似火，却挡不住运动爱好者们的热情。然而，上个月广州一场十公里路跑赛中，大面积中暑现象令人触目惊心。与此同时，足球场上球员因小腿抽筋（腓肠肌痉挛）而痛苦倒地的场景也屡见不鲜。港超富力R&F队运动康复伙伴、运动医学专家吴晔特别提醒：夏日运动，中暑与小腿抽筋是两大“隐形杀手”，务必提高警惕。

中暑：烈日下的“隐形危机”

在烈日下挥汗如雨，中暑风险悄然上升。头晕、恶心、食欲不振、腹痛……这些症状一旦出现，很可能就是中暑的征兆。面对轻度中暑，及时转移至阴凉通风处，松解衣物，补充水分，冰敷降温是关键。吴医生特别推荐使用“富力冰巾”等物理降温工具，湿毛巾敷于腰、颈椎部位，可有效缓解症状。记住，中暑治疗以物理降温为主，冰袋、水、酒精都是好帮手，但最重要的是补水与保持空气流通。

小腿抽筋：运动中的“突发状况”

小腿抽筋，学名腓肠肌痉挛，是运动中常见的突发状况。它不随人意，突然发作，疼痛剧烈，让人措手不及。运动量过大、电解质失衡、寒冷刺激、外伤……都可能成为小腿抽筋的诱因。预防小腿抽筋，运动前的热身、运动中的补水补电解质、运动后的拉伸放松，一步都不能少。足球比赛中，下半场小腿抽筋频发，此时对伤者进行肌肉反方向拉伸，可迅速缓解症状。